●代謝ｱｯﾌﾟでﾀﾞｲｴｯﾄ
基礎代謝について
基礎代謝とは、呼吸や体温など生命維持に使われるｴﾈﾙｷﾞｰ消費の事で、人間のｴﾈﾙｷﾞｰ消費の60％を占めています。
しかしこの基礎代謝は10代をﾋﾟｰｸに年齢とともに減少していきます。
にもかかわらず若い頃と同様の食生活等を続けていると、消費しにくくなった分どんどん脂肪となり太ってしまいます。
生活活動代謝
私達のｴﾈﾙｷﾞｰ消費は60％の基礎代謝を基に、家事や仕事等で筋肉を使う“生活活動代謝”というｴﾈﾙｷﾞｰ消費が加算されます。
実は基礎代謝同様に、生活活動代謝も他の季節と同じことをしているのに夏だけ下がってしまう場合があります。
その原因は発汗などによる水分不足にあります。
筋肉の70〜80％は水分になり、この水分はｴﾈﾙｷﾞｰが燃える際の化学反応に不可欠なもの。
つまり水分が少なくなると筋肉細胞が動かなくなり燃焼効率が悪くなります。
夏場寝ている時に足がつるのは筋肉の水分が不足して、正常に働けなくなって起こります。
食事代謝
食事は栄養補給だけと思いがちですが、食べ物を噛んだり、消化しやすく細かくくだいたり、栄養素に分解吸収する際にｴﾈﾙｷﾞｰが消費されます。
つまり食事代謝が高ければ、摂取ｶﾛﾘｰの多くを消費出来るため太りにくくなります。
夏は冷たいﾓﾉやさっぱり系の食事になりがち。
実はこれが太る原因ともなっています。
夏に代謝を上げるﾎﾟｲﾝﾄ
ｷｰﾜｰﾄﾞは朝の過ごし方にあります。
・起床後にｺｯﾌﾟ一杯の水を飲む
・内ﾓﾓ締め運動１分間
・朝食はよく噛んで食べる
・食後に熱いお茶を飲む
骨盤ネジ締めｴｸｻｻｲｽﾞ
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