●有酸素運動でﾀﾞｲｴｯﾄ
●有酸素運動に無酸素運動を組み込む
無酸素運動とは瞬間的に強い力を必要とする運動のことで、筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや100m走などがそれにあたります。
このとき使われるｴﾈﾙｷﾞｰは脂肪ではなく糖質（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）で酸素が無くても使われます。
無酸素運動を継続的に行えば筋肉量が増加し、基礎代謝がｱｯﾌﾟし、より脂肪が燃えやすい身体に！
●有酸素運動30秒 ＋ 無酸素運動30秒で従来の3倍以上の脂肪を燃やす
30秒以上全力で無酸素運動を行うと、疲労物質の乳酸が限界まで溜まり筋肉が動かなくなってきます。
そこで乳酸が溜まる前に有酸素運動に切り替えて乳酸の分解を促進。
つまり有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで疲れが溜まりにくい効果が！
無酸素運動で心拍数を急速ｱｯﾌﾟ
心拍数が高くなるなれば血流量がｱｯﾌﾟし有酸素運動に必要な酸素が大量に運ばれ、大量の酸素が脂肪をより燃焼してくれます。
無酸素運動で毛細血管の血流ｱｯﾌﾟ
全身の隅々まで酸素を送り、脂肪が燃える状態を準備します。
無酸素運動で血流がｱｯﾌﾟすると、今まで流れが悪かった毛細血管の末端にまで酸素が運ばれ、より脂肪が燃え易くなります。
無酸素運動で体温が上昇
無酸素運動の効果で体温を急速に上昇させ、ﾘﾊﾟｰｾﾞの活性化を促し脂肪を燃やします。
ﾘﾊﾟｰｾﾞは体温が0.5℃〜1℃上昇すると活発に働きだす性質があります。
有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ交互に繰り返すことで、体内への酸素の供給力を増やしてより脂肪を燃やす。
毛細血管にまで酸素を運んで全身の代謝効率を上げ、体温を短時間に急上昇させﾘﾊﾟｰｾﾞを活性化して脂肪を燃やす。
■新有酸素運動（有酸素運動 ＋ 無酸素運動）
●ﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄ（無酸素運動）
両手を上に上げて、身体をまっすぐ上に伸ばします
次にしゃがみこんで手を床に付けます
そしてそのまま腕に体重をかけて身体を後ろにまっすぐ伸ばします
この時楽な姿勢で行うと効果が半減します
この状態からしゃがんだ体勢に戻り
再び両腕を上に上げて身体を伸ばします
この一連の動きを出来る範囲のｽﾋﾟｰﾄﾞで繰り返し30秒間行います
●その場ジョギング（有酸素運動）
軽く飛び跳ねるようにその場でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを30秒間行います
この２つの運動を３ｾｯﾄ
１日合計３分間行います
この有酸素運動 ＋ 無酸素運動は活動前に行うと効果的！
逆に運動後に身体を休めてしまうと効果が半減します。
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