●足が速くなる方法
●足が速くなる方法（基本）
・歩幅を大きく
・後ろ足を高く
・背筋を伸ばす
足が速くなるにはモモの内側・外側・おしりの筋肉を鍛えることが大事です。
●スクワットで大腰筋トレーニング
足を肩幅くらいに広げ、腰に手を当てて立ちます
ヒザを前に出さないように、イスに腰掛けるようにゆっくり下げます
体を上下させるとき、おしりを後ろに突き出すようにするのがコツです
１日に10回を３セット行います
おしりを下ろすと大腰筋が収縮します。
ポイントはヒザを前に突き出さないことです。
ヒザを前に出すとヒザに体重がかかり傷めてしまうことがあります。
●腰上げ運動で大腰筋トレーニング
まず仰向けに寝て、両手を頭の後ろに組みます
ヒザを直角にして足を上げます
この状態で腰を軽く上に上げます
１日に5〜1０回を３セット行います
●体のブレを無くすトレーニング
走っているときに体のブレがあると力をスムーズに走るために使う事ができません
●ボールを使うジャンプ
ボールを両手で持ち、ボールを上下させながらジャンプをします
60〜70cmの間隔にハードル（障害物）を置いて、
その上をボールを上下させながら両足で連続ジャンプしハードルを飛び越えて進んで行きます
ハードルは500mlのペットボトルくらいの高さのものでOKです
足で地面を蹴る動きと腕で姿勢を保つ動きをテンポ良く行わないと飛べません。
腕と足の動きが自然に身に付く練習方法です。
●ボール無しでハードル（障害物）を超える
ボールを使うジャンプで体をひねらず進む感じがつかめたらボール無しで歩いてハードルを超えます
ボール無しで歩きながら腕と足を動かすタイミングをゆっくり確かめます
ポイントは肩の力を抜き背筋を伸ばすことです
動きが慣れたらハードルの間隔を広げ、スピードを上げ除々に普通の走りに近付けます
ハードルの間隔を身長と同じくらいに広げることが目標です
運動会で1番になる方法
運動会で1番になる方法 DGSD-1040
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