●骨太ﾎﾟｲﾝﾄ
骨を丈夫にするには、骨の材料になるｶﾙｼｳﾑをたっぷりとることが必要です。
同時にｶﾙｼｳﾑの吸収を助けるﾋﾞﾀﾐﾝDをとったり、ｶﾙｼｳﾑの利用を妨げる塩分・ｱﾙｺｰﾙ・ﾀﾊﾞｺを控えるなどの注意も大切です
◆ｶﾙｼｳﾑ
骨の材料になるｶﾙｼｳﾑを十分にとることが大切。
◆ﾋﾞﾀﾐﾝD
ｶﾙｼｳﾑの吸収を助けるﾋﾞﾀﾐﾝDを取ることも必要。（外に15分位いれば摂取できる。
しいたけなどに多く含まれます）
◆ﾋﾞﾀﾐﾝK
ｶﾙｼｳﾑの沈着などをｺﾝﾄﾛｰﾙしてくれる（納豆に多く含まれます）
◆ビタミンC
骨の中のコﾗｰｹﾞﾝ合成に必要（生野菜に多く含まれます）
◆ﾀﾝﾊﾟｸ質は適量を
ﾀﾝﾊﾟｸ質のとりすぎは、ｶﾙｼｳﾑの利用を悪くする。
◆塩分のとりすぎに注意
塩分をとりすぎると、ｶﾙｼｳﾑの利用が悪くなる。
◆ﾘﾝ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑも必要
ﾘﾝは穀物や肉に、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑは幅広い食品に含まれ、両方とも骨の材料になります。
ただしﾘﾝのとりすぎはｶﾙｼｳﾑの吸収を妨げるそうです。
◆ｱﾙｺｰﾙは控えめに
ｱﾙｺｰﾙの飲み過ぎは、ｶﾙｼｳﾑの吸収を妨げます
◆喫煙に注意
喫煙はｶﾙｼｳﾑの吸収を悪くするため注意
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