●運動と日光浴でｶﾙｼｳﾑ効果を高める
◆運動
食べ物からとったｶﾙｼｳﾑを骨に蓄えるためには、体を動かすことが必要で、
歩行・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ・ｴｱﾛﾋﾞｸｽなど、適度な運動は骨の新陳代謝を活発にし、ｶﾙｼｳﾑが骨に定着するのを助けます。
週に3回以上、30分〜1時間ぐらいが理想だそうです。
ひざへの負担が少ない運動としてﾌﾟｰﾙもおすすめの一つ。
◆日光浴
ｶﾙｼｳﾑの吸収を助けてくれるﾋﾞﾀﾐﾝDは、日光浴で作られるそうです。
皮下脂肪にはﾋﾞﾀﾐﾝDになる前の物質があり、日光の紫外線を浴びることによりﾋﾞﾀﾐﾝDに変化。
ただし、日焼けするほど日光浴をする必要はなく木漏れ日程度の日差しの下でする散歩で十分です。
◆身体の中で骨折しやすい場所
・首と胸椎の境目
・胸椎と腰椎の境目
・手首のあたり
・大腿骨のけい部のあたり
◆転倒・転落等の事故発生場所
居住場所55.4％
道路上24.6％
その他20％
◆対応策
・身の回りの整理整頓をおこなう
・段差にｽﾛｰﾌﾟを付ける
・階段に手すりを付ける
・風呂場に手すりを付ける
・ｽﾘｯﾊﾟの裏が滑らないものを使う
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