健康のためのエクササイズ

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健康のためのエクササイズ！運動を長く続けるためには自分の体力レベルに合った運動を行うことが大切。太極拳、自彊術（じきょうじゅつ）、ピラティス、お掃除エクササイズ（窓拭き、掃除機、床掃除）

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健康のためのエクササイズ！

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体力のない人がいきなり激しい運動を行うと、苦しくて止めてしまったりケガをしてしまうことがあります。
運動を長く続けるためには自分の体力レベルに合った運動を行うことが大切です。

■体力レベル：上級
週3日以上ジョギングなど強めの運動をしている人。
エアロビクスやジャズダンスなどジャンプを含むエクササイズが最適です。

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■体力レベル：中級
週2日以上ウォーキングなど軽い運動をしている人。
フラダンス・社交ダンス・日本舞踊などステップワークが中心のエクササイズが最適です。

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■体力レベル：初級
ほとんど運動していない人。
ピラティス
激しい動きは含まれていませんが、腹筋や背筋を使って、ある姿勢を維持する動きが入っているので腹筋や背筋が鍛えられます。
胃腸の働きが良くなることで健康に非常に効果的です。

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■太極拳によるエクササイズ
太極拳は下半身強化の運動として取り組まれているため、高齢者の転倒事故防止になります。

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■自彊術（じきょうじゅつ）によるエクササイズ
自彊術（じきょうじゅつ）は、およそ20分ひと通りの動作で終わり、誰でも簡単にできる動作ばかりです。
続けることで体全体の関節がほぐれ、腰痛・肩凝り・婦人科系疾患の予防にもなります。
ゆっくりした動きで全身を動かすので全身の血流が高まります。
血流が高まると代謝の働きが良くなり健康効果が高くなります。

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■窓拭きによるお掃除エクササイズ
ヒジを曲げず腕を伸ばしたまま上下左右様々な角度に動かします。
窓拭きは腕を伸ばすと上腕三頭筋と肩の周りの筋肉が鍛えられ肩コリの予防改善につながります。
目安は左右の腕で約5分程。

■掃除機によるお掃除エクササイズ
ヒザを軽く曲げ少し腰を落とした状態で掃除機をかけます。
お尻から太ももにかけての遅筋繊維（深層筋）が鍛えられます。
遅筋繊維はエネルギーとして脂肪を良く使い効率的な体脂肪燃焼効果が得られます。

■床掃除によるお掃除エクササイズ
片ヒザ立ちの姿勢で腕を伸ばし正面から90度真横に床掃除します。
負担が大きいのでできるだけ腰を回さないようにします。
上腕三頭筋・肩周り・お腹・背中の筋肉も鍛えられます。
左右の腕で約5分程が目安。

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