ダイエット、スペシャルストレッチ！
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■食べても太らない夢の身体を手にいれろ！
１日の消費カロリーの役７割が基礎代謝で消費されています。
つまり太りにくい身体は基礎代謝の高さがポイントになります。
ミトコンドリアは脂肪を燃やしエネルギーを生み出す働きをしています。
ミトコンドリアが活発になると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
筋肉にはミトコンドリアがたくさんいます。
筋肉が柔らかいと血流が良くなり、酸素などがミトコンドリアにたくさん届き基礎代謝をアップさせることが出来ます。かたい身体の人のい場合、血流が悪くなり基礎代謝がダウンします。
つまり身体を柔らかくすれば基礎代謝を上げることが出来、痩せやすい身体になります。
※ここでご紹介するストレッチ・トレーニング法は腰への負担もありますので、行う際は自分の身体と十分に相談し、無理をせず出来る範囲で行いましょう。
■やせるためのスペシャルストレッチ！
「つま先に胸押し」
・イスに浅く腰掛けます
・片足を斜め45度の方向に真直ぐ出しつま先を立てます
・頭の後で両手を組み、背筋を伸ばしたまま体をつま先へ倒していきます
（この時呼吸は止めないようにします）
・この状態で20秒間静止します
●変形バージョン
・つま先に胸押ししながら上半身を外側にひねります
（背筋を伸ばし胸をはったままひねります）
これを左右の足で20秒づつ、朝昼晩の１日３回行います
■腹筋・背筋を鍛えてやせるトレーニング法ベスト３！
●No１「スーパー８の字ひねり」
足を曲げてあお向けに寝た状態でお尻を少し浮かせます
このとき手でお腹を押さえるようにしてお尻だけを浮かせるのがポイントです
この状態で両手を上にあげて組んで、頭と肩を少しあげます
組んだ手と脚を逆の方向にひねる動きを繰り返します
腕はまっすぐ伸ばし、できるだけゆっくりと大きく、８の字を描く感じに動かします
腹筋を意識して行います
10回１セット １日２回
●No２「寝たままひねりヨガ」
あお向けに寝ます
頭の後で両手を組み、頭を起こしヒジと反対のヒザを付けます
さらにもう一つの脚を上げ、呼吸を止めずにそのポーズを30秒間キープします
このときヒジとヒザをきちんとくっつけることがポイントです
左右１回づつでワンセット 朝昼晩の１日３回行います
●No３「腹筋ひねり固め」
イスに浅く腰かけ
頭の後で両手を組み
反対方向に体をひねる
そのまま右ヒジを右ヒザ方向に向けて体を傾けます
（このとき腹斜筋・腹直筋を意識して行いましょう）
そして全力でわき腹を縮めつつ腕で押し返す（７秒かけて体を起こします）
このとき縮んだわき腹に最後まで力を入れ続けます
毎食前に左右３回づつ行います。
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ヨガストレッチマット YK600
「ヨガストレッチマット YK600」は、ヨガやストレッチなど、あらゆる運動に活用できるトレーニングマットです。厚さ6mmの厚手タイプで、環境に優しい新素材を使用。木の床に置くと張り付いてすべりにくくなります。また、ポリエステル繊維が網状にくみこまれているので丈夫で伸びません。汚れた時は水洗いが可能。コンパクトに丸めることができるので収納にも便利です。
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